Pływanie – wpływ na zdrowie
Co daje pływanie? Aktywność w wodzie ma ogrom zalet. Dzięki temu, że aktywuje wszystkie mięśnie, wpływa korzystnie właściwie na wszystkie partie naszego ciała, wzmacniając cały organizm. Pływanie to też świetna forma relaksu, a nawet łagodzenia bólu – wszystko dzięki temu, że przebywanie w wodzie rozluźnia ciało. Jakie są zalety pływania i na jakie partie ciała szczególnie wpływa?
- układ oddechowy – podczas pływania potrzebujemy większej ilości tlenu. Regularna aktywność w wodzie wpływa na poprawę wydolności oddechowej ze względu na wzmocnienie mięśni oddechowych, np. przepony czy mięśni międzyżebrowych
- układ kostno – stawowy – jak już wspominaliśmy, pływanie angażuje całe ciało. Istotne jest to, że równocześnie nie obciąża stawów, a więc jest w pełni bezpieczną i polecaną formą aktywności również dla osób starszych. Pływanie może też stanowić świetny element rehabilitacji dla osób po kontuzjach
- sylwetka – aktywność w wodzie zalicza się do ćwiczeń aerobowych, które są pomocne w procesie redukcji wagi i kształtowania sylwetki, spalania tłuszczu. Podczas pływania mięśnie otrzymują solidną porcję tlenu, co dodatkowo przyspiesza spalanie zapasów energetycznych, które gromadzone są w tkance tłuszczowej
- mięśnie – pływanie angażuje grupy mięśniowe – od nóg, przez plecy, po ramiona. Dzięki temu, że podczas aktywności w wodzie pracuje całe ciało, mamy szansę równomiernie wzmacniać mięśnie. To z kolei korzystnie wpływa nie tylko na sylwetkę, ale i poprawę kondycji, siły mięśniowej i elastyczności całego ciała
- postawa – wiele osób, w tym dzieci, zmaga się z problemami z postawą ciała, co zazwyczaj wynika z siedzącego trybu życia. Pływanie wpływa na korektę postawy, gdyż wzmacnia mięśnie pleców odpowiedzialnych za prawidłowe ułożenie kręgosłupa oraz brzucha, które też mają bezpośredni wpływ na to, jaką postawę przyjmujemy
- gibkość – pływanie poprawia zakres ruchów w stawach, a równocześnie ich nie obciąża. Regularna aktywność w wodzie to przepis na poprawę elastyczności i gibkości ciała – woda zmniejsza ryzyko kontuzji, dzięki czemu to świetna przestrzeń na ćwiczenia rozciągające. Pomagają nam w tym podstawowe ruchy pływackie, takie jak krążenie ramion, praca nóg, czy skręty tułowia
- samopoczucie – pływanie to świetna opcja na odprężenie i zmniejszenie poziomu stresu. Aktywność fizyczna przyczynia się do wydzielania endorfin zwanych hormonem szczęścia. Woda dodatkowo łagodzi napięcia, co wzmacnia efekt rozluźnienia. Powtarzalne ruchy w wodzie oraz jej kontakt z ciałem mają też kojący wpływ na umysł, który w wodzie po prostu odpoczywa.
Czy każdy może pływać?
Tak! Pływanie to świetna forma ruchu dla osób w każdym wieku. Pływanie dla niemowląt wspiera rozwój malucha, pływanie dla dzieci pozwala im pracować nad koordynacją ruchową i siłą mięśniową, z kolei pływanie dla dorosłych to sposób na zadbanie o ogólną wydolność organizmu i odprężenie kręgosłupa, czy mięśni, które często są zastane i spięte przez pracę siedzącą. Pływanie to też dobra opcja dla osób starszych – pozwala poprawić samopoczucie, usprawnić krążenie krwi, dotlenić organizm, a nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na schorzenia typowe dla podeszłego wieku, jak osteoporoza, czy artretyzm.
Kiedy nie można iść na basen?
Pływanie pod okiem doświadczonego instruktora, pływanie profesjonalne, poparte umiejętnościami technicznymi, czy pływanie rekreacyjne to bezpieczna forma sportu zalecana osobom w każdym wieku. Ze względu jednak na aktywność w wodzie, warto zrezygnować z wizyty na basenie w kilku przypadkach:
- gdy występują choroby zakaźne skóry i dróg oddechowych – infekcje skórne są zaraźliwe, udając się na basen, przebywamy z innymi w wodzie, dlatego w przypadku wystąpienia grzybicy, opryszczki, czy innych zmian, warto odpuścić wizytę na basenie, dbając o zdrowie i komfort innych pływaków. W przypadku chorób dróg oddechowych pływanie może nie być przyjemne – w trakcie infekcji mamy ograniczone możliwości oddechowe, a sam wysiłek na basenie może nasilić uporczywe objawy
- osoby z niewyrównaną chorobą serca lub nadciśnieniem – intensywne pływanie nie jest wskazane dla osób z takimi dolegliwościami, jednak nie wyklucza w pełni zajęć w basenie. Warto jednak skonsultować tę formę aktywności z lekarzem
- osoby z niekontrolowaną padaczką – jeśli napady występują nieregularnie i nie są przewidywalne, pływanie może być niebezpieczne. To nie oznacza jednak, że osoby z taką dolegliwością nie mogą odwiedzać basenu – ważne, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem, a na zajęcia przyjść z opiekunem i stosować odpowiednie środki ostrożności. Podczas zajęć z instruktorem warto go uprzedzić przed rozpoczęciem zajęć, pływając rekreacyjnie dobrym rozwiązaniem będzie zgłoszenie ratownikowi – dzięki temu lepiej zadbasz o swoje bezpieczeństwo w wodzie
- osoby ze świeżymi ranami i bliznami po operacjach – otwarte rany i świeże blizny są podatne na zakażenia, a chlorowana woda w basenie może je dodatkowo podrażniać i opóźniać gojenie
- osoby z ostrymi bólami kręgosłupa – pływanie może stanowić świetną, skuteczną formę rehabilitacji, jeśli jednak ból jest silny, a dolegliwości wystąpiły niedawno, dla bezpieczeństwa skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą
- osoby z chorobami uszu – woda dostająca się do ucha może pogłębić problem, jednak warto się skonsultować z lekarzem – pływanie świetnie wzmacnia odporność, co może być pomocne w przypadku np. nawracających infekcji uszu. Jeśli jesteś osobą podatną na tego typu infekcje, przed udaniem się na basen dobrym pomysłem będzie zaopatrzenie się w specjalne zatyczki do uszu
Na pływanie zawsze jest dobry czas! Dlatego w Swim Test oferujemy zarówno Wodny Klub Bobasa dla maluchów już od 3 miesiąca życia, jak i naukę pływania od podstaw począwszy od dzieci w wieku od 4 lat, przez młodzież, na osobach dorosłych kończąc. Jeśli chcesz zrobić coś dobrego dla swojego ciała i ducha, pójście na basen to najlepszy wybór!